Sobrecarga progresiva: qué es y cómo la registra esta app

Es el principio detrás de cualquier mejora real en el gimnasio: para que un músculo se haga más fuerte (o más grande), tiene que enfrentarse a una exigencia mayor que la que ya está acostumbrado a soportar. Si siempre levantas el mismo peso, con las mismas repeticiones, tu cuerpo no tiene ningún motivo para adaptarse — y con el tiempo, dejas de progresar.

Progresar no significa solo "más peso". Puede ser:

• Más peso con las mismas repeticiones.
• Más repeticiones con el mismo peso.
• Más series.
• La misma serie, pero con mejor técnica o más control.

No hace falta progresar en cada sesión ni en cada ejercicio a la vez — el cuerpo también necesita descanso y consistencia. Pero si semana tras semana nunca superas lo que hiciste la vez anterior, no le estás dando a tus músculos ningún motivo para cambiar.

Aquí es donde falla la mayoría de la gente: intentar recordar de memoria "cuánto levanté la semana pasada" no funciona. Entre la cantidad de ejercicios, series y sesiones que se acumulan, es prácticamente imposible saber con certeza si estás progresando o si simplemente repites lo mismo sesión tras sesión.

Registrar cada serie (peso y repeticiones) te da algo mucho más fiable que una impresión: un dato concreto con el que comparar. Por eso, al abrir un ejercicio durante un entreno, la app te muestra automáticamente lo que hiciste la última vez — para que la única pregunta que tengas que responder hoy sea "¿puedo superar esto?", no "¿qué hice la semana pasada?".

1. Crea una rutina (pestaña Rutinas): dale un nombre y márcala como activa — solo puede haber una rutina activa a la vez.
2. Añade díasa la rutina (p. ej. "Día A · Pecho y tríceps") y, dentro de cada día, los ejercicios: nombre, series objetivo, rango de repeticiones y descanso.
3. Entrena (pestaña Entrenar): elige el día de tu rutina activa y registra cada serie con su peso y repeticiones. Verás al momento lo que hiciste la última vez en ese mismo ejercicio, aunque fuera en otra sesión.
4. Finaliza el entreno cuando termines — queda guardado en tu Historial.
5. Revisa tu progreso (Historial → Progreso): gráficas de peso máximo, volumen y 1RM estimado (el peso máximo que teóricamente podrías levantar una sola vez, calculado a partir de tus series — no hace falta llegar al fallo para estimarlo), con aviso cuando consigues un récord personal.

También puedes registrar actividades como caminar, correr o boxeo (botón "+ Actividad" en Entrenar) para completar tu historial, aunque no tienen gráficas propias de progresión — Sobrecarga está pensada ante todo para el seguimiento de fuerza.

Todo lo que registras es privado: solo tú puedes verlo. No hace falta rellenar nada más ni configurar nada especial — con crear tu primera rutina ya puedes empezar a entrenar.

Sobrecarga se puede instalar como una app normal, sin pasar por ninguna tienda de aplicaciones: se abre a pantalla completa, sin la barra del navegador, igual que cualquier otra app de tu móvil.

Después, entra siempre desde el icono nuevo en vez de desde el navegador — así se abre a pantalla completa y la sesión se queda guardada igual que en cualquier otra app.